wegle przed

Posiłek przed i po treningowy odpadają, bo bilans jest dobry białko 1:2 węgle, do ostatniego posiłku nie mogę, bo przed snem prawie w ogóle węgli się nie wlicza, zostaje 1 posiłek, ale tam mam z kolei już 93g węgla, więc jak to zrobić? :o

dziekuje za mozliwosc wypowiedzenia sie PRZED SKOMENTOWANIEM MOJEGO POSTU PROSZĘ ZAPOZNAĆ SIĘ Z MOIMI WCZEŚNIEJSZYMI POSTAMI STRONĘ WCZEŚNIEJ !! zaczeło sie od tego DRUGI HADESSQUAD forumowy (hades razak squad) moja ostatnia wypowiedź obecnie by nie robić zbędnego spamu Problem u Was tkwi w tym, że działacie na podstawie chwili, ja wybiegałem w [...]

[...] Przed spaniem : 4 jaja kurze 50 g chleb lub bulka 200 g yogurtu naturalnego grecki Do tego w srodku dnia dochodza warzynka (czasami) i owoce Z wyliczen wychodzi mi ze wegle prawie 5 na mase ciala Bialka 2 na mase ciala Z dieta wiem ze nie jest w 100% dopieta ale otwarty jestem na kazda pomoc z waszej strony zeby ja urozmaicic i cos [...]

ciacho394 Ty również czytaj uważnie napisalem tuż przed snem jeśli ostatni posilek spozywasz na okolo 2 godzinki przed snem możesz uwzględnić węgle co do odkladani taknki tłuszczopwej kluczową rolęodgrywa cała dieta nie natomiast jeden posiłek Pozdrawiam

[...] wiec nie wiem czy zbytnio poczujesz działanie jakiegoś boostera testa. Zamiast tego wolałbym dokupić mono +witaminny+ omega 3 bo w Nitrobolonie jest tylko 5g kreatyny. Białko +wegle po treningu i w razie brakach w diecie Bcaa przed i po treningu Witaminy i omega 3 do sniadania Nitro z rana i przed treningiem Mono z rana i po treningu

Odkopię temat żeby nie zakładać nowego. Nie wiem czy dalej redukować czy pierwszy raz w życiu wejść na masę po nowym roku. Obecna dieta i sylwetka w zdjęciach.Trening poniedziałek,środa i piątek siłowy FBW a od 2 tygodniu dodałem aeroby których do tej pory nie robiłem we wtorek,czwartek i sobotę interwały 30-45 min 1/1 min z tempem 4/17.Obecnie z [...]

W zasadzie nie musisz spożywać węgli przed i po treningu. W podziały na zasadzie proste - złożone nawet bym nie wchodził. Osobiście obstaje za tym, by jednak trochę węgli po treningu zjeść, a to, ile ich ma być już zależne jest od całości przyjętego założenia jadłospisu i nie ma tu specjalnej zasady. Węgle proste - jeśli już - spożywałbym w [...]

jedno pytanie chce zwiekszyc wegle i dorzucic 50g ryzu (lepiej dorzucic przed czy po treningu) ?

Sporo węglowodanów jak na redukcję, ale używając ich rozsądnie nawet w tej ilości będzie dobrze. Jedz węgle głównie po treningu i rano, a im póżniej tym mniej. Ostatni posiłek bez węgli (oprócz warzyw). Co do aerobów to rano na czczo lub po treningu siłowym. Ale patrząc na twoje przyszłe treningi pewnie nie będziesz mial siły ani ochoty na nie. [...]

[...] zrobic nastepny cykl -podczas cyklu nie bierz krety, jest niepotrzebana, przyda sie po cyklu na spadki. na cyklu trzymaj miche! to najwazniejsze. bialko okolo2.5g, ww5g(bedziesz widzial czy cie zalewa czy nie jak zalewa obcinasz wegle, jak przestajesz/slabo rosniesz dodajesz ww, tluszcz max1g -nolva= nolvadex/tamoksifen zabezpieczenie przed gino,

I Posiłek 3 Jajka + 30g odżywki białkowej 3-4 kromki chleba razowego lub płatki owsiane 100g 40g orzechów włoskich lub ziemnych warzywa,owoce B:50(w zależności ile jajek) W:60 T:25 Kcal:700 II Posiłek twaróg 200g. oliwa z oliwek 10ml 2 kromki chleba razowego warzywa,owoce B:35 W:40 T:10 Kcal:510 III Posiłek(przed treningowy) Pierś z kurczaka 200g [...]

Neon nie zgodze się z Tobą bo w wielu artykułach pisało ,że max.dawka białka na jeden raz to 40g. Ja spożywam od 30 do 40 zależnie od posiłku. Jigga99 Przy moim obecnym apetycie to nie problem Napisze jak przykładowo wyglądało to co wczoraj jadłem: 1 posiłek:chudy twaróg,chude mleko,płatki,banan,rodzynki 2. ryż,tuńczyk,koncentrat pom., [...]

[...] kcal z grama i właśnie nie wiem jak jest w tłuszczach) Okolice 2g/kg bialka w zupelnosci wystarczy. Dorzuc przynajmniej 50g tluszczu/dzien. Reszta wedle preferencji. Aha, wegle i bialko to 4kcal/gram, tluszcze to 9kcal/gram. - Jak powinienem podzielić posiłki, chodzi mi kiedy łączyć białka z węglowodanami, kiedy z tłuszczami? Bez znaczenia, [...]

[...] kcal z grama i właśnie nie wiem jak jest w tłuszczach) Okolice 2g/kg bialka w zupelnosci wystarczy. Dorzuc przynajmniej 50g tluszczu/dzien. Reszta wedle preferencji. Aha, wegle i bialko to 4kcal/gram, tluszcze to 9kcal/gram. - Jak powinienem podzielić posiłki, chodzi mi kiedy łączyć białka z węglowodanami, kiedy z tłuszczami? Bez znaczenia, [...]

Każdy musi SPRAWDZIĆ co dla niego jest ok. Nie ma gotowych recept. Pewne ogolne wytyczne sa dla wszystkich bez wzgledu na roznice genetyczne. Np. zaczniesz niedojadac witamin czy blonnika na dluzsza mete i mozesz miec problemy. Bedziesz jadl kalorii wiecej niz zuzywasz - nie schudniesz. Indywidualne to sa na pewno tryb zycia, aktywnosc fizyczna a [...]

bilans ujemny ale po to sie laduje wegle zeby szlo sam latalem po macie pare dobrych lat ale bez soku i pisze z tego co robilismy przed zawodami sauny bieganie w workach zeby na wazenie wyrobic clen to byl podstawa chlopak zlapie wytrzymalosc i sile na przetrwanie 5 min a to juz duzo jakis bosterek przed zawodami i zabijac Zmieniony przez - [...]

6x w tygodniu to stanowczo za dużo, zwłaszcza że do tego dochodzi 4 razy siłka. Więc chcesz biegać po siłowni jeszcze? mięśnie bedą się palić niestety. Najlepszym wyjściem będzie bieganie w dni bez siłki. Zacznij od 40min i z tygodnia na tydzień wydłużaj. Po siłce może ewentualnie dorzucić z 20 minut rowerka ale nie 40 minut biegania. Bieganie [...]

co tu duzo gadac ograniczam wegle, jem tylko przed treningami, moja sylwetka jest no lekko ale to naprawde lleciutko wyuszona . A to to ta Oxa? . lezy w szafce dobre winko tylko tak postanowilem jeszcze przed braniem skonsultowac sie z wami :)

[...] mozna bylo zejsc. manipulowac raczej aktywnoscia - zeby deficyt z niej pochodzil glownie. jesli chodzi o diete, i jesli zdecydowalas sie na 10 wskazowek... (polecam), to wegle sa tam tylko w jednym posilku przed i 1-2 po treningu silowym + niewielkie ilosci z warzyw - w dzien treningowy jakies 100 g wegli proponuje, w nietreningowy troche [...]

Nadal wciskam szamę na siłe, zero apetytu wczoraj zjadłem może z polowe tego co powinienem, starałem sie aby dać odpowiednio białka i tłuszczy to po dupie dostają węgle. Dzisiaj już jakoś upcham wszystko ale zero przyjemności, oby sie to szybko unormowało. nietreningowy piatek/sobota poszło odpowiednio plecy i barki/tric robione raczej co było [...]